Procorrer

1. Visitinha obrigatória ao médico
Você não pode, simplesmente, pegar o seu tênis e sair correndo por aí. É muito importante passar por uma avaliação médica e explicar que o seu objetivo é começar a correr. O teste de esforço (aquele exame em que você caminha na esteira com eletrodos) é a única maneira de medir com segurança quais são os limites de cada um no começo da prática. Além do médico, é importante fazer os treinos acompanhado de um professor, que pode ser um personal trainer ou profissional da área.
 

2. Escolha o melhor percurso
Os primeiros passos devem ser feitos em um terreno plano (como grama, terra batida ou asfalto) que oferecem mais conforto à musculatura e menor impacto. Também é bom evitar trajetos com muitas subidas e descidas. Ou seja, se o visual da praia é irresistível, é melhor ir pelo calçadão do que pela areia.
 

3. Comece caminhando
 Durante as três primeiras semanas, o exercício deve ficar só na caminhada. Para quem vai começar do zero, a caminhada oferece mais segurança. O ideal é ganhar ritmo e resistência com risco mínimo.

4. Intercale caminhada e corrida
A partir da quarta semana, já dá pra sentir o gostinho da corrida. Esse período é chamado de introdução à corrida. A ideia é correr, caminhar, correr, caminhar.... Aumentando o tempo de corrida até você sentir que já consegue fazer todo o percurso só correndo.

5. Busque motivação
Ter um companheiro de corrida faz toda a diferença. Correr em grupo, então, melhor ainda. Outra maneira de não desistir é se inscrever em corridas de rua. A Pro Correr organiza várias ao longo do ano para incentivar a prática esportiva.

6. Mantenha o ritmo
O segredo para começar a correr sem problemas é regularidade. O ideal é correr, no mínimo, três vezes por semana. Mantendo esse ritmo, em três ou quatro meses de treino você já pode tentar fazer circuitos de corridas de até 8km. Corridas com mais de 10km exigem, no mínimo, seis meses de preparo. Separe seu tênis favorito e boa corrida!